In ogni caso, procedi lentamente, poiché la velocità è il nemico quando si tratta di addominali.
Il rapporto ha mostrato che le industrie più colpite dalle chiusure imposte dal governo includono le arti, l’intrattenimento e le attività ricreative (48%), i servizi educativi (40%) e i servizi di alloggio e ristorazione (36%).
Contatta Kristen Jordan Shamus: kshamus@freepress.com. Seguitela su Twitter @kristenshamus.
In un tweet diffuso circa un’ora dopo il comunicato stampa originale che annunciava la partenza di Gordon, Whitmer ha ringraziato Gordon per il suo servizio.
Whitmer ha affermato che Elizabeth Hertel, attualmente vicedirettore capo senior per l’amministrazione all’interno del dipartimento della sanità, sarà il nuovo direttore.
"Elizabeth Hertel ha dedicato la sua carriera alla protezione della salute pubblica dei Michiganders ed è preparata in modo univoco a guidare MDHHS mentre continuiamo a lavorare insieme per porre fine alla pandemia di COVID-19", ha affermato Whitmer.
“Ha prestato servizio in diverse amministrazioni di entrambi i partiti e sa come riunire le persone per portare a termine le cose. Nel suo servizio allo Stato, ha dimostrato più volte che farà tutto ciò che è in suo potere per garantire la salute e la sicurezza delle famiglie del Michigan ovunque. Porre fine alla pandemia di COVID-19 richiederà un duro lavoro e una collaborazione tra il governo statale, le imprese e le organizzazioni in tutto lo Stato."
In una dichiarazione, Hertel ha affermato di essere pronta ad adempiere ai suoi doveri.
"Mentre lavoriamo per accelerare la distribuzione del vaccino COVID sicuro ed efficace e porre fine alla pandemia, sono ansioso di collaborare con il governatore Whitmer e la sua amministrazione per mantenere gli abitanti del Michigan sani e salvi", ha affermato Hertel.
“Sono grato per l’opportunità di guidare il dipartimento in questo momento. Il Michigan si trova ad affrontare una crisi diversa da qualsiasi altra abbiamo visto prima, ma la nostra azione aggressiva contro questo virus sta funzionando. Finiamo il lavoro e poniamo fine alla pandemia di COVID-19 una volta per tutte”.
Stamas e altri critici repubblicani hanno erroneamente definito alcuni ordini di Whitmer e Gordon come ordini di chiudere ristoranti e bar. A novembre, Gordon ha emesso un’ordinanza che vietava i pasti al chiuso, insieme a restrizioni sulle lezioni di persona per alcune scuole e chiusure in luoghi come cinema e piste da bowling. Lui, Whitmer e i funzionari medici hanno citato l’impennata dei tassi di casi, ricoveri e decessi di COVID-19.
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Sebbene la maggior parte di queste restrizioni siano state allentate, ristoranti e bar non possono ancora offrire pasti al coperto. Anche se sono autorizzati a offrire cibo da asporto o a domicilio, molti locali di ristorazione non possono sopravvivere finanziariamente senza servizi di ristorazione.
L’ordinanza di Gordon emessa venerdì consente agli esercizi di ristorazione di offrire pasti al coperto con una capacità ridotta a partire dal 1° febbraio, ma diversi legislatori repubblicani hanno sostenuto che la mossa non era sufficiente.
I rappresentanti della Whitmer non hanno risposto alla domanda se fosse preoccupata che il Senato non avrebbe confermato Elizabeth Hertel.
Gordon è stata acclamata dai sostenitori di Whitmer e da coloro che hanno sostenuto i suoi ordini statali sulla pandemia, ma è stata regolarmente criticata dai repubblicani legislativi. Mentre lui e il governatore difendevano gli ordini come strumenti legittimi che salvavano la vita delle persone, gli oppositori sostenevano che gli ordini erano troppo ampi e rappresentavano un’esagerazione del governo.
I critici hanno in parte incolpato Gordon per le decisioni su dove dovrebbero vivere i residenti delle strutture di assistenza a lungo termine infette dal coronavirus e se le scuole dovrebbero offrire lezioni di persona. Divenne anche essenzialmente il volto degli ordini che vietavano i pasti al chiuso; sebbene Whitmer abbia richiesto e infine orchestrato queste decisioni, gli ordini sono stati emessi a suo nome dal dipartimento della sanità.
"Un vaccino sta arrivando ed entro la primavera le cose andranno meglio. Da qui ad allora, le decisioni che prenderemo, e in particolare la nostra volontà di evitare raduni al chiuso non mascherati, tali decisioni determineranno se migliaia di abitanti del Michigan sopravvivranno", ha detto Gordon ai legislatori in Dicembre, durante uno dei tanti incontri controversi che ebbero con lui.
"Oggi chiedo di mettere da parte la politica, di concentrarci sulla scienza, sui fatti e sulle nostre responsabilità personali indipendentemente dal partito, di essere intelligenti, rallentare la pandemia, salvaguardare gli ospedali per tutti coloro che ne hanno bisogno e proteggere gli eroici operatori sanitari".
Durante quell’incontro, Gordon ha combattuto con il senatore dello stato Kim LaSata, R-Bainbridge Township. Dopo un acceso scambio di battute in cui LaSata ha detto che gli ordini di Gordon stavano minacciando la vita dei bambini, ha detto, "se ci lasci, buona fortuna", sembrando implicare che Gordon avesse piani per un lavoro diverso.
"Grazie, non abbiamo intenzione di partire", rispose Gordon.
Il deputato Matt Hall, che ha presieduto lo speciale comitato congiunto COVID-19 creato nell’ultima sessione legislativa, ha detto venerdì di aver appreso delle dimissioni di Gordon quando ha visto il suo tweet.
Ha detto che è stata una buona cosa che Gordon si sia dimesso, lasciando intendere che Whitmer lo ha costretto a dimettersi alla luce di sfide amministrative o altre decisioni politiche.
"Penso che gli sia stato concesso tempo più che sufficiente per cambiare queste cose. Sono felice e ottimista per un nuovo direttore che arriva per aiutarci ad aprire il nostro stato in modo sicuro e responsabile", ha detto Hall.
Hall ha detto di aver apprezzato la possibilità di lavorare con Hertel, definendola accessibile e qualcuno che ascolta e comunica meglio di Gordon.
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Whitmer ha nominato Gordon alla carica nel gennaio 2019 poco dopo essere entrato in carica. In precedenza ha lavorato per il College Board, un’organizzazione no-profit che gestisce test standardizzati, e ha ricoperto diverse posizioni di alto rango nell’amministrazione dell’ex presidente Barack Obama. Non è un medico, ma si è laureato all’Università di Harvard con una laurea in giurisprudenza presso l’Università di Yale, secondo la biografia disponibile sul sito web del dipartimento della sanità statale.
A novembre, l’allora presidente eletto Joe Biden nominò Gordon co-leader di una squadra di transizione che esaminava le azioni del dipartimento sanitario federale.
A dicembre, i manifestanti si sono radunati davanti alla sua casa a Lansing, chiedendogli di “aprire adesso”. Lo stesso mese, un senatore repubblicano ha chiesto le dimissioni di Gordon, citando la risposta dello stato alla pandemia.
"Il direttore Gordon ha emesso mandati a livello statale chiudendo le piccole imprese senza fornire loro l’opportunità di operare in sicurezza: una mossa che ha spinto questi laboriosi proprietari di piccole imprese alla bancarotta senza alcuna colpa da parte loro", ha affermato il senatore Aric Nesbitt, R-Lawton. a novembre.
Dopo che le sentenze della Corte Suprema del Michigan hanno annullato gli ordini esecutivi di Whitmer in autunno, Gordon ha rapidamente emesso una serie di ordini sanitari statali che essenzialmente rispecchiavano le sue direttive. Ha sottolineato una legge statale che, in tempi di emergenza sanitaria, offre ampia autorità al direttore del dipartimento sanitario per limitare le riunioni e emanare altri mandati.
"Comprendiamo che le persone siano confuse e vogliano chiarezza, ed è per questo che abbiamo emesso ordini che, per quanto possibile, sono gli stessi degli ordini già in vigore, perché c’è stato questo caso giudiziario estremamente dirompente e stiamo provando semplicemente reintegrare", disse Gordon all’epoca.
"Niente ci renderebbe più felici che poter rinunciare ai requisiti qui. Nessuno si sta divertendo. Lo stiamo facendo perché indossare maschere e distanziamento sociale sono i nostri migliori strumenti per limitare il COVID, salvare vite umane e tornare alla normalità. "
I legislatori hanno approvato una misura che avrebbe richiesto al direttore sanitario di ricevere l’approvazione legislativa per qualsiasi ordine di emergenza che si estendesse oltre i 28 giorni, ma Whitmer ha posto il veto al disegno di legge.
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Pensa al core come a una cintura di muscoli che avvolgono la parte centrale del corpo. Quando il core è debole, sei vulnerabile agli infortuni, soprattutto nella parte bassa della schiena. Al contrario, il rafforzamento del core promuove una migliore postura, equilibrio e stabilità durante le attività quotidiane, come stare in piedi, piegarsi, allungarsi, torcersi, ecc. L’allenamento del core è importante anche per le prestazioni atletiche.
I SIT-UP SONO BUONI O MALE?
Mentre gli altri muscoli centrali si nascondono sullo sfondo, i muscoli addominali risaltano quando sono sviluppati (si pensi agli addominali da sei). Pertanto, il primo esercizio che viene in mente quando si rafforza il core sono i sit-up. Gli addominali sono controversi, ma credo che possano essere un esercizio efficace se eseguiti correttamente.
Quando guardo le persone eseguire i sit-up, spesso sollevano la parte superiore del corpo dal pavimento e, con le mani intrecciate dietro il collo, tirano con le braccia. Quel che è peggio, vanno veloci come in una gara di sit-up. Il risultato è un coinvolgimento minimo o nullo dei muscoli addominali e uno sforzo sulla parte bassa della schiena.
Per eseguire un sit-up, sdraiati correttamente sulla schiena, piega le ginocchia, i talloni sul pavimento e incrocia le braccia sul petto. La parte più importante è come inizi. Espira, contrai i muscoli addominali e piega lentamente la parte superiore del corpo verso le ginocchia. Concentrati sui muscoli addominali che lavorano per evitare che i muscoli flessori dell’anca prendano il sopravvento. Quando raggiungi le ginocchia, fai una pausa, quindi abbassati lentamente nella posizione iniziale. In ogni caso, procedi lentamente, poiché la velocità è il nemico quando si tratta di addominali.
Cos’è una tavola? Tecnicamente si chiama posa della plancia, una delle pose fondamentali dello yoga. Come punto di partenza, assumi una posizione pushup completamente estesa (gomiti dritti) con il peso sui palmi delle mani e sulle ginocchia. Piegati ai gomiti e abbassa lentamente il peso in modo che poggi sugli avambracci e non sulle mani. Ora “cammina” indietro con le gambe finché le ginocchia non sono completamente estese e il peso è sulle dita dei piedi. Il corretto allineamento è fondamentale, quindi assicurati che il tuo corpo sia in linea retta dalle spalle alle caviglie.
Quando sei nella posa della plancia, coinvolgi i muscoli centrali. Fallo risucchiando l’ombelico (ombelico) come se cercassi di premerlo contro la colonna vertebrale. Mantieni la posizione della plancia mantenendo un perfetto allineamento. All’inizio, potrebbe durare solo pochi secondi. Continua a esercitarti e ad aggiungere gradualmente tempo con un obiettivo di almeno un minuto. Quando riesci a farlo, puoi espandere la tua routine riposando brevemente, quindi ripetendo il plank di base ancora e ancora. Oppure puoi provare altre varianti del plank, come sollevare i glutei in aria, trattenerli, quindi abbassarli nuovamente nella posizione base del plank e quindi ripetere. Un’altra opzione del plank è spostare il peso dagli avambracci ai palmi delle mani, la posizione pushup estesa.
Questo è solo un piccolo esempio di posizioni. Per apprendere ulteriori varianti, sono disponibili buone informazioni online (20 modi per fare un plank su www.health.com ) oppure consultare un istruttore di yoga o pilates.
La prossima settimana, alcune strategie per l’allenamento di resistenza.
Contatta Bryant Stamford, professore di kinesiologia e fisiologia integrativa all’Hannover College, all’indirizzo stamford@hanover.edu .
Il lettore ha sottolineato che quando si allena, se riposa più a lungo tra le serie, è in grado di eseguire più ripetizioni nelle serie successive. In altre parole, è in grado di eseguire dieci ripetizioni nella prima serie e, se riposa 2 minuti o più, è in grado di eseguire circa 9 o dieci ripetizioni nella seconda serie. Tuttavia, se accorcia l’intervallo di riposo a solo 1 minuto o meno, farà meno ripetizioni nella seconda serie, forse solo sei o sette, e ancora meno nella terza serie.
La sua domanda è: per massimizzare i guadagni di forza, dovrebbe mantenere l’intervallo di riposo più lungo tra le serie in modo da ottenere quante più ripetizioni possibili in ciascuna serie? Ottima domanda.
SOVRACCARICARE I MUSCOLI PER RENDERLI PIÙ FORTI
La chiave del successo nell’allenamento di resistenza è sovraccaricare i muscoli che lavorano. Devi costringerli a uscire dalla loro zona di comfort e più sovraccarichi i muscoli più li costringi a fare aggiustamenti interni per diventare più forti. Questo perché ai muscoli non piace essere sovraccaricati e sperano che, se si adattano e diventano più forti, quando li stresserai di nuovo, non sarà così stressante. Questo è il motivo per cui è necessario aggiungere continuamente resistenza per stare al passo con i muscoli e continuare a costringerli ad adattarsi alle crescenti richieste.
Molti di coloro che si allenano con i pesi, e in particolare le persone anziane, hanno articolazioni doloranti a causa dell’osteoartrite, vecchie lesioni o altro.